Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam do was jeszcze pare pytań, które muszę zadać przed PRÓBĄ ułożenia sobie diety, szczerze nie wiem jak to zrobię bo nic z tego co czytam na razie nie rozumiem, jakieś węglowodany, białka tłuszcze, no ale może w końcu jakoś to zrozumiem. Głównie chodzi mi o to żebyście pomogli mi jaką dietę wybrać, bo raczej masowa nie jest mi potrzebna. [...]
Bokser dał Tobie odpowiednie linki na poprzedniej stronie, tam sie wiecej dowiesz i napewno ktos skoryguje Twoje błedy w diecie i Ci podpowie co jesc najlepiej ;) Pozdrawiam
[...] raczej wale glukoze..Tłuszczu nie posiadam. ? A co do bananów..Ja robie tak: po treningu glukoza,po 30 minutach białko z bananami.To mi zastępuje posiłek zanim mi sie zachce jesc.Normalnego posiłku po tak krótkim czasie od treningu bym nie wciągnął.Po jakiejs godzinie od tego zestawu wchłaniam juz posiłek. Co Ty na to? MIĘTKI [...]
[...] najbardziej dostaniesz wiadomo ze nie kazdego stac na kilo miesa dziennie i odrzywek za 300zl na miesiac kazdy stara sie jak moze ale te podtsawowe pojecie musisz miec co jesc itp. bo za twoje zdrowie tylko ty odpowiadasz a w tym wypadku ktos ci napisze ze masz rzrec 10 tabsow metki a ty nie napisales ze chorujes np. na jakas chorobe i [...]
mysle ze kupie to białko. Przyda sie. i może jeszcze l-karnityne. Czytałam tego pota któego napisałą smoczek juz wcześniej kilka razy. Ale ja tak nie moge niestety. Mam zamiar od przyszłego tygodnia jeść tak: śniadanie: pół kromki chlega ze zbożem z masłem obiad: to co będzie bez ziemniakó, troche mięsa i dużo surówek . Co wy na to?? A [...]
W tej siłowni w której bede spedzał mam najdzieje juz niedługo czas zakładając że bede chodził na ta siłke co drugi dzień , jest tam również możliwość 2 razy w tygodniu bezpłatny fitnes czy jest sens żeby jeszcze coś takiego zaatakować? co Wy na to ? A i jeszcze jedno : ) Z reguły będe chodził raczej w godzinnach rannych tak na 08,00 AM jak [...]
By nabrać na masie potrzebna jest indywidualna nadwyżka kalorii. Warto też zadbać o odpowiednie odżywianie przed i po treningu więc po co jeść trzy posiłki po treningu jeśli np tak jak kolega kończymy go o 21 ? Wystarczy zjeść wg mnie jak już wspomniałem odpowiedni posiłek po treningowy i zarzucić coś przed snem. Jeśli zapotrzebowanie jest [...]
[...] objetosc,czyli po rozgrzewce wykonasz JEDNA serie zasadnicza. zaprowadzisz dziennik treningowy i bedziesz skrupulatnie notowal wszystko,co robisz na treningu. zadbasz o prawidlowy instruktaz cwiczen i bedziesz doskonalil technike cwiczen. zaczniesz jesc wiecej,niz do tej pory i poswiecisz odpowiednio duzo czasu na regeneracje(sen). powodzenia!
obliczałem ale to i tak mi nie pomoglo. Po prostu nie umiem sobie rozłozyc poszczegolnych posiłków, np. co mam jesc na obiad, co na kolacje, co przed, a co po treningu. Oto mi chodzi Mam też problem z tym, ile potrzebuje dziennie spozyc bialka, weglowodanow oraz tluszczy. A jesli potrzebuje zalozmy 300g bialka to nie wiem jak to rozmiescic, zebym [...]
No to jeszcze jedno pyt :P ten BX PROLONGATUM rozumiem że białko z wyższej półki. Wie ktoś na jakim poziomie się wchłania? Bo gdzieś mi sie obiło o uszy że 85-90%? Z tego względu decyduję się na 2 razy droższe bialko od ostrowi bo ponoć ostrowia z niższej półki i mi sie obilo o uszy ze wie wchłania na poziomie 40%?! No i doszedlem do wniosku ze [...]
Bardzo dziękuję wszystkim za odpowiedź, bardzo mi pomogliście :) A jeszcze chciałem zapytać.. ponieważ jestem w trakcie układania planu odżywiania. Mam ustalone śniadanie i ostatni posiłek, jednak mam mały problem co jeść w szkole ? I czy przed treningiem dobre było by połączenie płatków owsianych + jakieś rodzynki ? Oraz co najlepiej zjeść [...]
nie słuchaj pierwszej lepszej osoby, która Ci coś napisze. Wklej obecny trening na siłce. zacznij od zbilansowanej diety - policz zapotrzebowanie, co jeść znajdziesz w dziale kuchnia sfd. jak koniecznie masz parcie by coś kupić kup o-3. pzdr/
[...] i nie kupuj zadnych stackow.... proobooja nam wmowic ze jestesmu grubi, brzydcy i nie chciani... a dupa!.... nie kupuj i juz.... Oni klamia... wielkie korporacje ktore dyktuja nam jak zyc, jak sie ubierac i co jesc..... to o czym ja pisalem? Back to the primitive **** all your politics We got our life to live The way we want to be....
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cheese sticks to takie pałki serowe, bardzo popularne w Ameryce, tam gdzie mieszkam :) Mają dużo białka i tłuszczu, dobre jedzenie na lunch do szkoły :) Co jeść zamiast parówek? Może być kiełbasa ? Dlaczego Tuńczyk tylko 2x w tygodniu ? Dlatego, że ma rtęć ? Mogę go zamienić na makrelę w puszce czy lepiej na kurczaka ? Twaróg kupię :) Zmieniony [...]
"co jeść żeby się nie głodzić" - ten sport nie polega na głodzeniu. Proponuję zajrzeć do działu odżywianie. Dieta to podstawa. Jeżeli chcesz schudnąć - ujemny bilans kaloryczny chcesz przytyc - dodatni bilans kcal zależy Ci na doskonaleniu sylwetki, nie łapaniu masy - zbilansowany bilans kcal Chcesz zmaksymalizować wzrost mięśni = dużo [...]
10:30 Posiłek 2 1 pomarańcza 1 napój białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku Może to być 1L mleka 0% + szczypta czosnku z cebulą. 13:00 Posiłek 3 150g filetu z piersi kurczaka ? zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina. 210g pieczonych ziemniaków 100g zmiksowanych warzyw (polecam [...]
pierwsza rzecz to wypełnij ankietę-chodzi o liczby czy o osobę? skąd masz te wyliczenia? 1832kcal przy 96 kg to mało -tu masz link do "diety gotowca" na podstawie tego ułóż sobie dietę-będzie bardzo pomocne http://www.sfd.pl/Standartowa_dieta__GOTOWIEC.-t612056.htm tak pokrótce: -zdecydowanie masz za mało węgli i białka w diecie, [...]
najgorsze jest to jedzenie wlasnie ze nie moge jesc co tylko chce ale musze si ladnie jakiejs diety trzymac mniej wiecej. Co do alkocholu melanzy i baletow, na balety chodze srednio 2-3x w tygodniu i pije tam niestety nie moge sie powstrzymac od paru browarkow ale za to prawie z vodki zrezygnowalem pije teraz tylko czasami i nie tyle co kiedys. Na [...]
Dieta Redukcyjna od nowego roku
